أكل النفاس بعد الولادة
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي بعد الولادة على الرضيع ، لذلك يجب على الأمهات اختيار الأطعمة المفيدة لأطفالهن وتزويدهم بالعناصر الغذائية المفيدة.
حمية ما بعد الولادة
تحتاج النساء اللواتي أنجبن إلى تناول نظام غذائي مناسب لفترة ما بعد الولادة ليحل محل العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة التي تم فقدها خلال فترة ما بعد الولادة.
- احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات المهمة مثل الحليب ومنتجاته. تحتوي على فيتامين أ وفيتامين د وفيتامينات مهمة أخرى للأطفال والأمهات ، حتى يتمكن الأطفال والأمهات من استعادة قوتهم مرة أخرى.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات مناسبة من الكربوهيدرات ، مثل الخبز العادي والأرز ودقيق الشوفان.
- تناول اللحوم الخالية من الدهون واللحوم البيضاء بالإضافة إلى الأسماك للحصول على البروتين الحيواني.
- تناول البقوليات ، وخاصة العدس ، لأنها أفضل بروتين نباتي.
- تناول الفاكهة كل يوم.
- يجب على الأمهات اللائي يفتقرن إلى المعادن الأساسية في أجسادهن تناول المكملات الغذائية والفيتامينات.
- تناول الكثير من الخضار.
يمكنك البحث في موقعنا عن: مشروبات بعد الولادة القيصرية
الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترة ما بعد الولادة
خلال فترة النفاس من الضروري مراعاة أن الطفل يتلقى التغذية من أمه ، لذلك يجب على الأم اختيار الأطعمة التي تمد الطفل بغذاء صحي ومفيد ، وهذه قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها لضمان صحة الجنين ومساعدته على النمو بشكل صحي وطبيعي دون اللجوء إلى المكملات الغذائية:
- يجب تجنب شرب الكحول والإقلاع عن التدخين.
- قلل الكافيين أو تخلص منه قدر الإمكان ، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على الأطفال ويسبب اضطرابات النوم.
- قلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات الصناعية والصوديوم.
- تعد المستويات العالية من الزئبق ضارة بصحة الأطفال ، لذا تجنب الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق مثل الجمبري وسمك القرش وسمك أبو سيف والماكريل.
نصيحة ما بعد الولادة
تصفح أهم النصائح التي يجب اتباعها للعناية بنفسك خلال فترة ما بعد الولادة من خلال تحديد الأطعمة بعد الولادة. من بين هذه النصائح:
1- طلب الدعم والمساعدة
نظرًا لأن المولود الجديد يحتاج إلى رعاية واهتمام ، تواجه الأمهات صعوبات خاصة في فترة ما بعد الولادة ، لذا يتعين عليّ أنا والعائلة طلب المساعدة من أصدقائي المقربين. الرضع.
إذا لم تتمكن من طلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك ، فيمكنك تعيين شخص ما لتنظيف منزلك أو رعاية أطفالك مقابل رسوم.
يمكنك البحث على موقعنا: أفضل تمارين عضلات البطن بعد الولادة
2- تجنب الإمساك
يجب أن تشرب الكثير من السوائل طوال اليوم لمنع الإمساك.
3- الحصول على قسط كاف من الراحة
يجب أن تتذكر الأمهات بعد الولادة الحفاظ على راحة أنفسهن من وقت لآخر ، حيث يؤثر الإجهاد النفسي على الأم والجنين.
في هذا الموقع ، يمكنك البحث عن طريق “فترة النفاس بعد الولادة الطبيعية”.
تعليمات للتعافي السريع بعد الولادة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التعافي بسرعة. تتضمن هذه النصائح:
- لا تتردد في استشارة الطبيب.
- استخدم كمادات الماء البارد للحفاظ على التورم وتقليله.
- للولادة الطبيعية يجب استخدام بخاخ الماء الدافئ بعد التبول ورشها على المناطق الحساسة.
- مارس تمارين كيجل لمساعدة المثانة والرحم على الشفاء بشكل أسرع.
- يمكنك الراحة عندما تكون متعبًا.
- لزيادة مستويات الطاقة لديك ، تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- لتقليل الألم ، قم ببعض التمارين الخفيفة كل يوم ، مثل المشي.
- لا تستخدم مستحضرات لمنع التورم من الرضاعة الطبيعية.
- بعد الولادة مباشرة ، تناولي أدوية مسهلة واشربي الكثير من الماء.
النظام الغذائي بعد الولادة مهم جدًا للأمهات وحديثي الولادة ، لذلك تحتاج الأمهات إلى معرفة الأطعمة الضارة بأطفالهن وتجنبها من أجل ضمان صحة أطفالهم وأنفسهم.
