ما هو نظام الكيتو دايت

ما هو نظام الكيتو دايت

ما هي حمية الكيتو؟ متى تبدأ بالضبط في فقدان الوزن إذا اتبعت نظام كيتو الغذائي؟ تختلف الأسئلة المتعلقة بنظام كيتو الغذائي وفقدان الوزن. لأن هذا النظام يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها عن طريق تجنب تناول بعض الأطعمة المحددة على موقع إيجي برس ، بالإضافة إلى كل تفاصيل هذا النظام.

ما هي حمية الكيتو؟

تعتبر حمية الكيتو من أكثر الأنظمة فعالية لفقدان الوزن عن طريق الحصول على السعرات الحرارية من الدهون بعد حرقها وتناول الكمية المناسبة من الدهون الصحية والبروتين مع كمية قليلة من الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات أسهل في الهضم من الدهون ، لذلك يحصل جسمك بشكل طبيعي على السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن ، والسعرات الحرارية نتيجة عدم وجود ما يكفي من الكربوهيدرات في الجسم.

يعتبر هذا النظام من أفضل مجموعات أنظمة إنقاص الوزن حيث أنه في وضع يسمح له بالوصول إلى التصنيفات التالية ، ومع ذلك ، لا ينبغي اتباع هذا النظام إلا بعد استشارة طبيب مختص.

• يحتل نظام كيتو الغذائي المرتبة 34 في تصنيفات الأخبار الأمريكية.
• كما أنها تحتل المرتبة الثالثة في فئة الأطعمة السريعة لفقدان الوزن.
• يحتل نظام كيتو الغذائي المرتبة 15 في تصنيفنا لأفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
• تحتل المرتبة 31 في قائمة الأطعمة الصحية للقلب لدينا.
• وهي تحتل المرتبة 24 في ترتيب الحميات المناسبة لمرضى السكر.
• يحتل نظام كيتو الغذائي المرتبة 35 في ترتيب الأكل الصحي والنظام الغذائي.
• يحتل النظام المرتبة 32 في أبسط فئة نظام غذائي.

يمكنك العثور عليها على موقعنا على الإنترنت: Veggies Allowed on Keto

كيفية إنقاص الوزن عند اتباع حمية الكيتو

إن معرفة كيفية إنقاص الوزن من خلال نظام كيتو الغذائي هو جزء من الإجابة على سؤال ما هو نظام كيتو الغذائي. في حمية الكيتو ، يحول الجسم الكربوهيدرات إلى سكريات ، ثم تنتقل بعد ذلك من الدم عبر هرمون الأنسولين إلى خلايا الجسم التي تخزن الكربوهيدرات المتبقية على شكل دهون للحصول على سعرات حرارية.

عندما تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات والسكر ، تصبح خلايا الجسم أقل استجابة لهرمون الأنسولين وتكون غير قادرة على استخدام سكر الدم في عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين في الجسم.

عندما تتوقف خلايا جسمك عن الاستجابة للأنسولين وتطور مقاومة الأنسولين ، فمن المرجح أن تصاب بداء السكري من النوع 2 والسمنة.

• لا يستفيد الجسم من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام.
• تؤدي الزيادة التدريجية في الوزن إلى السمنة بمرور الوقت.
• الجوع المستمر على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام.
• تكرار التبول أعلى من المعتاد خلال النهار.
• انها بارده.
• فقدان التركيز.
• على الرغم من اتباع نظام غذائي جيد ، إلا أنني لا أفقد الوزن.

أنواع حمية الكيتو

لإكمال إجابة السؤال ما هي حمية الكيتو ، هناك عدة أنواع من حمية الكيتو ، حتى تتمكن من التعرف على نوع حمية الكيتو ، وهي من حيث كمية ونسبة المكونات ، وهذه المكونات هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. .

النظام الغذائي الكيتوني القياسي

هذا جزء من الإجابة على سؤال حول ماهية حمية الكيتو.
كمية معتدلة وكافية من البروتين والكربوهيدرات منخفضة للغاية ، وتبلغ نسبة هذه العناصر الغذائية 5٪ كربوهيدرات و 20٪ بروتين و 75٪ دهون.

نظام الدورة الدموية الكيتون

مع هذا النظام ، يتم زيادة نسبة الكربوهيدرات عن نظام كيتو الغذائي القياسي ، ولكن الزيادة ليست نسبة كبيرة. بمعنى آخر ، يوفر نظام الكيتو الدوري نفس التعليمات التي يقدمها النظام القياسي لمدة 5 أيام. ، تليها زيادة في نسبة الكربوهيدرات في اليومين 6 و 7.

حمية الكيتو المستهدفة

ينص هذا النظام على أنك تتناول الكثير من الكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة ، لذا فهي إحدى إجاباتنا على سؤال ما هو نظام كيتو الغذائي.

يمكنك البحث على موقعنا: خطط وجبات الكيتو دايت لحرق الدهون

حمية الكيتو عالية البروتين

يشبه هذا النظام نظام كيتو الغذائي القياسي ، إلا أنك تتناول كمية زائدة من البروتين حيث أن نسب العناصر الغذائية التي تحصل عليها هي 5٪ كربوهيدرات و 35٪ بروتين و 60٪ دهون.

فوائد حمية الكيتو

يعتمد هذا النظام على نسب معينة من العناصر الغذائية التي تساعدك في الحصول على الفوائد التالية:

• علاج متلازمة تكيس المبايض.
• يزيل اضطرابات ومشاكل الجهاز العصبي.
• هذا النظام متوافق مع مرض السكري.
• يمكنه التعامل مع حب الشباب.
• يحمي الجسم ويمنعه من الإصابة بالسرطان.
• إذا تم اتباع الإجراء بشكل صحيح ، فسيساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن.
• المساهمة في علاج مرضى الصرع.

الآثار الضارة لحمية الكيتو

في سياق تقديم إجابات على السؤال ، ما هو نظام كيتو الغذائي ، فإن الاعتماد الغذائي على أنماط محددة ونسب من العناصر الغذائية تتجاوز ما هو مسموح به في نظام كيتو الغذائي يمكن أن يؤدي إلى التعرض للجوانب التالية: يجب الانتباه.

• ظهور رائحة كريهة من الفم.
• التعب العام.
• أنت تتبول أكثر من المعتاد.
• لديك اضطراب عقلي مثل الشعور بالقلق أو التوتر.
• صداع.
• العطش المستمر.
• زيادة إفراز العرق في الجسم.
• غثيان
• الإصابة ببعض مشاكل الجلد وتساقط الشعر.

يمكنك أن تجده على موقعنا: هل التمر مسموح به في حمية الكيتو؟

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح

بعد معرفة إجابة السؤال ما هي حمية الكيتو ، جزء من معرفة كيفية اتباعها بشكل صحيح والنتيجة المرجوة:

الأطعمة المحظورة خلال نظام كيتو الغذائي

بالإضافة إلى تحديد الأطعمة المحظورة أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، يمكنك أيضًا تحديد إجابات على السؤال “ما هو نظام كيتو الغذائي؟”

• السكريات والكربوهيدرات غير المسموح بها في حمية الكيتو هي الشوفان والأرز والدقيق والذرة والشعير والسكر والعسل.
• الفواكه التي لا يجب تناولها في نظام الكيتو دايت هي الموز والبابايا والتفاح والأناناس والعنب والمانجو والفواكه المجففة وجميع العصائر.
• البقوليات المحظورة في نظام الكيتو دايت: الحمص ، الفاصوليا السوداء ، اللوبيا ، العدس ، الفاصوليا.
• الخضار المحظورة في نظام كيتو الغذائي هي الجزر والبطاطا الصفراء والبطاطا البيضاء والبازلاء والبطاطس.
• منتجات الألبان غير المسموح بها في نظام كيتو الغذائي هي الحليب المبخر خالي الدسم والحليب المجفف واللبن الزبادي المحلى.
• الزيوت الممنوعة في حمية الكيتو هي زيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت فول الصويا.

الأطعمة المعتمدة لنظام كيتو الغذائي

يمكن أن يكون لاختيار الأطعمة الصحيحة تأثير إيجابي على فقدان الوزن أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، لذا فإن الأطعمة المسموح بها في هذا النظام هي:

• الخضراوات قليلة الكربوهيدرات وغنية بالدهون مثل البصل والبروكلي والسبانخ والطماطم والهليون والكوسا والفلفل والزيتون.
• الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو هي البطيخ والشمام والأفوكادو والفراولة والليمون.
• يجوز تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل الزبدة وجبن الموزاريلا والقشدة عالية الدسم والجبن الكريمي.
• البذور والمكسرات هي بذور الكتان وبذور عباد الشمس والجوز وبذور الشيا والباذنجان.
• الدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند والمايونيز وزيت الزيتون.

يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: هل الحليب مسموح به في نظام الكيتو دايت؟

جدول حمية الكيتو الأسبوعي

إذا كنت ترغب في تطبيق واتباع نظام كيتو الغذائي ، يمكنك البدء بنظام أسبوعي يتضمن:

• السبت: الفطور عجة بالجبن والخضروات.
  الغداء: هامبورجر مع شرائح الجبن والمكسرات ، بدون خبز.
  لتناول العشاء ، يُقلى البيض والسلمون والسبانخ في زيت جوز الهند.
• الأحد: الفطر والبيض باللحم على الإفطار.
  الغداء همبرغر وجبن وأفوكادو.
  أنا آكل سلطة البيض على العشاء.
• الاثنين: تناول الطماطم والبيض واللحوم على الفطور.
  الغداء عبارة عن سلطة فيتا والدجاج مع زيت الزيتون.
  العشاء سمك السلمون.
• الثلاثاء: تناول الطماطم والبيض على الإفطار.
  يشمل الغداء مخفوق الحليب المصنوع من مسحوق الكاكاو وبذور الفول السوداني وحليب اللوز.
  يشمل العشاء الخضار والجبن وكرات اللحم المقلية.
• الأربعاء: الإفطار يشمل ميلك شيك بالفول السوداني أو الفراولة.
  سلطة روبيان بزيت الزيتون والأفوكادو على الغداء.
  العشاء عبارة عن لحم البقر مع البروكلي والسلطة وجبن البارميزان.
• الخميس: لتناول الإفطار ، تناول عجة مع صلصة مغطاة بشرائح البصل والفلفل الحار والفلفل الأسود والفلفل والأفوكادو.
  الغداء عبارة عن مكسرات متوسطة مع الكرفس والصلصة والأفوكادو.
  العشاء يشمل الجبن والخضروات والدجاج مع صلصة البيستو.
• الجمعة: الإفطار يتكون من الكاكاو وزبدة الفول السوداني والزبادي وأوراق السكر.
  الغداء يتكون من لحم البقر والخضروات المقلية بزيت جوز الهند. لتناول العشاء ، أتناول الكباب أو الهامبرغر بدلاً من الخبز والأرز.

قبل استخدام نظام كيتو الغذائي لإنقاص الوزن ، قد لا تكون الحالة الصحية للشخص مناسبة لهذا النظام الغذائي ، لذلك يجب استشارة الطبيب أولاً.