نصائح بعد الاستيقاظ من النوم لزيادة الطاقة والنشاط
نصائح بعد الاستيقاظ من النوم لزيادة الطاقة والنشاط
نصائح لتعزيز الطاقة والنشاط بعد الاستيقاظ: المعاناة من الكسل والخمول في الصباح ، وعدم القدرة على الاستيقاظ بشكل إيجابي ، خاصة وأن ساعات الصباح مرتبطة بالعمل والدراسة والروتين بشكل عام يريده الجميع. تعرف على موقع إيجي برس للتعرف على بعض الطرق التي تساعدك على التغلب على كسل الصباح والاستيقاظ بحيوية وحيوية.
يمكنك البحث على موقعنا على الإنترنت: أسماء مشروبات الطاقة
نصائح بعد الاستيقاظ لزيادة الطاقة والنشاط
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالنشاط والحيوية بعد الاستيقاظ ، فاتبع هذه النصائح لزيادة طاقتك ونشاطك بعد الاستيقاظ.
1- تمرين
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي والقفز والضغط وغيرها من التمارين البسيطة في توصيل المزيد من الدم إلى جهازك العصبي. الصحوة.
2- أدخل ضوء الصباح
عندما تستيقظ ، من الجيد أن تفتح النوافذ والستائر للسماح بدخول ضوء الشمس والهواء النقي إلى الغرفة.
3- اترك المنبه
إحدى العادات التي يتبعها معظم الناس هي إبقاء المنبه بجانبهم. هذا يسمح لك بإيقاف المنبه والاستمرار في النوم ، ولكن عندما ترفع المنبه عن يديك ، فإن بقية حواسك.
4-الإفطار
الفطور من الوجبات التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نشاطك وحيويتك ، ولكن يجب أن تكون حريصًا على اختيار وجبة غنية بالعناصر الغذائية ، كما ينصح بشرب فنجان من القهوة في الصباح.
5- أزل الأضواء الساطعة قبل النوم
أظهرت العديد من الدراسات أن النوم في ضوء ساطع أو الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف قبل النوم مباشرة يقلل من مستويات الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يسبب النعاس.
قلة النوم في الليل يمكن أن تؤدي إلى الأرق ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، والتأثير على نشاط الصباح.
يمكنك البحث على موقعنا: أفضل مشروبات الطاقة قبل التمرين
سر الحيوية والحيوية
هناك العديد من الأسرار التي تجعل الإنسان أكثر نشاطًا ونشاطًا ، ويجب اتباعها بالإضافة إلى النصائح التالية لزيادة الطاقة والنشاط بعد الاستيقاظ.
- تمر جميع مسارات الطاقة عبر الأُذن ، لذا فإن التدليك الخفيف للأذن سيساعد في تدفق مسارات الطاقة في الجسم.
- يعد الاستماع إلى الأغاني والموسيقى في الصباح الباكر أحد العوامل التي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات طاقة الجسم وتقليل التوتر.
- يعد التحدث إلى الأصدقاء والعائلة في اليوم الأول أحد الأشياء التي تجعل الشخص أكثر نشاطًا وحيوية.
- ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء الفاتر على معدة فارغة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم الزائدة التي يمكن أن تؤدي إلى الخمول والكسل.
- يمكنك أيضًا الاستحمام بماء بارد في الصباح. يحسن الماء البارد الدورة الدموية ، ويجعلك تشعر بالانتعاش ، ويحسن التمثيل الغذائي ، ويعزز مستويات الطاقة لديك.
- يمكن أن يساعدك استنشاق الهواء النقي والحصول على كمية كافية من الأكسجين في التخلص من النعاس وإعطاء جسمك الحيوية والنشاط.
- يعتبر تناول التفاح عادة صحية تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم وتزويد الجسم بالكربوهيدرات والفيتامينات التي يحتاجها.
- مارس تمارين الإطالة التي تقوي عضلاتك وعمودك الفقري. يمكن القيام بهذه التمارين في السرير قبل النوم.
نصائح لتجديد شباب الجسم المتعب
أوصي كل من يريد الاستمتاع بالنشاط والحيوية باتباع سلسلة من النصائح لزيادة الطاقة والنشاط بعد الاستيقاظ.
- يعد ترتيب سريرك بعد الاستيقاظ مهمة صغيرة ، لكنها يمكن أن تساعد في زيادة نشاطك وتجعلك تشعر براحة نفسية أكثر.
- يمكن أن يساعدك أيضًا استنشاق زيت عطري منعش ، مثل الزيت العطري الصباحي أو زيت النعناع أو زيت اللافندر ، على الشعور بالنشاط والحيوية.
- يُنصح بتناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والقهوة الخضراء والشاي الأخضر.
- بدلا من ذلك ، شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون والعسل ، فهو مشروب ينشط وينشط الجسم.
- عند اختيار صوت التنبيه ، يجب أن يكون هادئًا وغير مزعج حتى لا يزعج الناس فورًا بعد الاستيقاظ.
- يتفق جميع الأطباء على أن النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا هما عاملان مهمان في جعل الجسم أكثر نشاطًا وصحة.
- يمكنك الاستمتاع بمشهد شروق الشمس الذي يحبه الكثيرون ويجلب الفرح والبهجة للروح.
- إن الحصول على وقت استيقاظ ثابت هو إحدى الحيل لإيقاظ عقلك وجسمك في هذا الوقت كل يوم.
يمكنكم البحث في موقعنا عن: أنواع الطاقة في جسم الإنسان
سر زيادة الطاقة والنشاط
بعض الأسرار التي تجعل الإنسان أكثر نشاطًا وصحة في الصباح هي:
1- فكر بإيجابية
ينصح الخبراء أي شخص يستيقظ بالاستيقاظ والتفكير بشكل إيجابي في اليوم من خلال التهدئة وتنظيم وقتهم والتفكير في الأشياء الإيجابية التي قد يتعرضون لها في اليوم. يحسن حالتك العقلية بشكل كبير.
2- تجنب فتح هاتفك
يتبع الكثير من الناس هذه العادة السيئة بمجرد استيقاظهم ، لكنها عادة غير صحية لأنها يمكن أن تدمر مزاجك طوال اليوم أثناء قراءة الأخبار السيئة على وسائل التواصل الاجتماعي.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الجلوس على الهاتف في الصباح أحد عوامل إضاعة الوقت التي يمكن أن تجعل الشخص أكثر توتراً نتيجة الساعات التي يقضيها في عدم القيام بأي شيء.
3- تناول البروتين في الصباح
الإفطار من الوجبات الأساسية التي لها تأثير إيجابي على خلايا الجسم ، لذلك ينصح بإضافة البروتين إلى وجبة الإفطار.
يُنصح بتناول البيض في الصباح ، أو شرب مشروب بروتيني غير مُحلى ، أو تناول كعكة للسيطرة على مستوى السكر في الدم.
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار الخاصة بك لأنه يساعد على تنشيط خلايا الدماغ.
يمكنك العثور عليه على موقعنا على الإنترنت: أسعار أوميغا 3 بلس المستوردة
مشروبات للنشاط الذهني والبدني
إحدى الطرق التي تساعدك على الشعور بالنشاط والنشاط في الصباح هي شرب مشروب طاقة طبيعي مثل:
1- تمر وشراب رمان
بالإضافة إلى توفير الحيوية والنشاط الذي يحتاجه جسمك ، يحتوي هذا المشروب على نسبة معقولة من السكريات غير الضارة بالجسم. هذا المشروب:
عنصر
- ماء كافي.
- إنها فاكهة رمان.
- بعض العنب.
- شرائح التفاح.
- 2 حبة موز.
- قطعة صغيرة من التين المجفف.
- حفر التاريخ.
طريقة التحضير
2- مشروب جزر وبرتقال
يحتوي كل من الجزر والبرتقال على مجموعات من العناصر الغذائية التي تمنح الجسم النشاط والحيوية ، ويتم تحضير هذا المشروب على النحو التالي:
عنصر
- كمية مناسبة من الجزر.
- كمية متساوية من البرتقال.
- ملعقة عسل.
طريقة التحضير
3- شاي الريحان
الشاي العادي بأوراق الريحان هو أحد تلك المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة والزيوت الأساسية التي تمنح الجسم طاقة إضافية.
يمكنك العثور عليه على موقعنا: أسباب الاستيقاظ من آلام الجسم بالكامل
سر النشاط المستمر
تتضمن بعض النصائح للبقاء نشطًا طوال اليوم ما يلي:
- تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات.
- بالإضافة إلى تناول كوب من أي نوع من العصائر الطازجة أو مشروبات الطاقة الطبيعية.
- خذ عدة أنفاس عميقة على مدار اليوم ، حيث يساعدك التنفس العميق على البقاء نشيطًا وحيويًا.
- تخلص من العادات السلبية التي يمكن أن تؤثر على صحتك كالتدخين واستهلاك الكحول.
- احصل على قسط كافٍ من النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة.
- يجب تحديد المهام والمسؤوليات اليومية بطريقة غير مبالغ فيها. هذا يسمح للجميع بإكمال هذه المهام بنجاح.
- تأكد من تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات التي تمد جسمك بالطاقة والنشاط طوال اليوم.
- يزيل التوتر والقلق ويحل المشاكل التي يمكن أن تؤثر سلبًا على النفس وتجعل الشخص يشعر بالخمول والكسل.
فوائد سلق البقدونس على معدة فارغة
أخيرًا ، بعد معرفة مجموعة من النصائح لزيادة الطاقة والنشاط بعد الاستيقاظ ، فإن أي شخص يتبع هذه المجموعة من النصائح سيقطع شوطًا طويلاً في التخلص من الخمول والتعب والكسل الذي يعاني منه معظم الناس بعد الاستيقاظ.
