نط الحبل كم كيلو ينحف

شكري السعيد

نط الحبل كم كيلو ينحف

القفز بالحبل هو أحد تلك الرياضات التي تبدو بسيطة وسهلة عند بدء التمرين لأول مرة ، لذا فإن عدد الكيلوغرامات التي تخسرها يؤدي إلى حرق دهون الجسم. السعرات الحرارية الزائدة ، بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية لجميع أجهزة الجسم ، مما يضعك في حالة من الطاقة والحيوية طوال اليوم ، ولا تحتاج إلى آلات أو أدوات ثقيلة.يوجد حبل طويل ، فقط اضبط عداد الوقت ، يرجى متابعة موقع إيجي برس لمزيد من المعلومات .

يمكنك العثور عليه على موقعنا: تجربة القفز على الحبل لمدة شهر

كم كيلو يمكن أن تخسره بالقفز على الحبل؟

نط الحبل هو أحد أنواع الرياضيات المصاحبة للتمارين الرياضية الأخرى مثل الجري وتمارين القوة. الحبال. هنا نقوم بتمارين القلب والقوة ، والتي ستساعد على حرق الدهون. قم بممارستها على أجزاء مختلفة من الجسم ثم نحت الجسم و استخدمه حسب الحاجة

يستغرق تمرين القفز بالحبل 20 دقيقة ويمكن أن يساعدك على خسارة 200 سعر حراري ، أي ما يعادل 3 كيلوغرامات في الشهر. كما وصفها البعض ، يقول ممارسو نط الحبل أن 15 دقيقة من تمرين القفز بالحبل تعادل 30 دقيقة من الجري و 60 دقيقة من المشي ، مما يساعد على حرق 40 سعرة حرارية.

وبينما يؤدي القفز بالحبل لمدة 60 دقيقة إلى حرق 1300 سعرة حرارية ، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة في التدرب لمدة ساعة ، خاصةً إذا كانت هذه هي المرة الأولى لهم. اقفز 70-100 مرة على التوالي واحرق 800 سعرة حرارية ، أو اقفز على الحبل 125-145 مرة على التوالي واحرق 900-1000 سعرة حرارية.

إذا كنت تبحث عن تمارين تجمع بين تمارين متعددة في تمرين واحد لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، اقفز على الحبل وعد المجموعات بانتظام لفترة من الوقت وستلاحظ الفرق.

يمكنكم البحث على موقعنا: فوائد نط الحبل على الأرداف

تمرين نط الحبل وفوائده الصحية

قد يعتقد بعض الناس أن القفز بالحبل يسبب التعب والإرهاق في الجسم ، ولكن هذا مفهوم خاطئ ، فهو يحسن صحة القلب والجهاز التنفسي ، ومن الفوائد الأخرى التي ستتعرف عليها:

دعم وتقوية نظام القلب

نط الحبل يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي ، خاصة عند الأطفال ، ويقلل أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والنوبات القلبية. تحتاج إلى التحسن … إلى الأبد.

القدرة على التنفس بشكل صحيح

قفز الحبل يمكن أن يحسن بشكل كبير عملية التنفس ويساعد في التغلب على انقطاع النفس أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على جعل الشخص يأخذ نفسًا عميقًا. يضخ الدم الحامل للأكسجين إلى جميع أعضاء وأعضاء الجسم.

تقوية العظام والمفاصل

يمكن أن يساعد حبل القفز على زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل والعضلات.

تقليل إصابات الركبة والقدم

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضات الأخرى مثل كرة السلة أو كرة القدم أو التنس ، فإن قفز الحبل هو مكمل رائع لهذه الرياضات ، حيث يساعد على تقوية العضلات المحيطة بالقدم والكاحل ويقلل من مخاطر الإصابة بمشكلات التطور. كما أنه يساعد على الركبتين والقدمين أثناء ممارسة هذه الرياضات.

نحت وتعديل شكل الجسم

رياضة القفز بالحبل تساعدك على تعديل شكل جسمك من خلال التركيز على حركة ساقيك ولكن وعي عقلك الذي يركز على حركة ساقيك وما عليك القيام به لمنع هذه الحركة من لمس الحبل. قد لا يدرك الناس ذلك هذا يؤدي إلى حركات قدم أخف بمرور الوقت.

مزايا أخرى

  • تقليل كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات.
  • ينشط خلايا الجسم.
  • تقوية عضلات البطن والظهر والساق.
  • يحسن المزاج والحالة النفسية ويقلل من التوتر والقلق.
  • يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • الشعور بالمتعة والترفيه والرفاهية الجسدية.

يمكنك البحث على موقعنا: فوائد القفز على الحبل لفقدان الوزن

القفز على الحبل والسعرات الحرارية

لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عن طريق القفز على الحبل ، تحتاج إلى حساب عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الشخص وفقًا لوزنه في تمرين القفز على الحبل وتحديد ما يمكنك أن تخسره من هذه السعرات الحرارية. .

إذا كان جسمك يحرق حوالي 3500 سعرة حرارية في اليوم ، فإن قفز الحبل يمكن أن يساعدك على فقدان 450 جرامًا من الوزن. لذلك فإن نط الحبل مفيد جدا لتنحيف الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

  • إذا كان وزنك 70 كجم ، فإن قفز الحبل لمدة 30 دقيقة سيساعدك على خسارة 372 سعرة حرارية ، أو حوالي 1.35 كجم ، في غضون شهر.
  • وإذا كان وزنك 84 كيلوجرامًا ، فسوف يستغرق الأمر ما يصل إلى 30 أو 35 دقيقة لحرق 444 سعرًا حراريًا (حوالي 1.8 كيلوجرامًا) في شهر واحد.

جميع الأرقام المذكورة أعلاه مخصصة لقفز الحبل فقط ، ولا يوجد تغيير في استهلاك الجسم اليومي من السعرات الحرارية. احصل على مستوى من الحرق ولياقة الجسم.

تعليمات وضوابط عند قفز الحبل

بعد تحديد إجابة القفز بالحبل ، كم عدد الكيلوجرامات التي ستخسرها ، وما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للحصول على جسم متناسق ومتناسق ، وتشمل الفوائد الأخرى:

  • تحتاج إلى اختيار نوع الحبل الذي تستخدمه ، حيث يسهل تحريك الحبال البلاستيكية عن الحبال الاحترافية المصنوعة من القطن أو الأسلاك.
  • يجب أن يتطابق طول الحبل مع ارتفاع الشخص ، ويقاس طول الحبل بالوقوف في منتصف الحبل ، ثم رفع الحبل لأعلى للوصول إلى منطقة الإبط وتحديد الطول نعم ، إذا كان طول الحبل الحبل يتجاوز طول إبطك ، لا ننصح باستخدامه. أحتاج إلى قطع جزء من الحبل لجعله أقصر قليلاً.
  • من الجيد أيضًا اختيار حبل خفيف الوزن وله حلقات في كلا الطرفين ويسهل الإمساك به دون الإضرار بيديك.
  • يجب اختيار أرضية خشبية أو مشمعة تمارس عليها رياضة نط الحبل. وذلك لتجنب التعرض للتأثير وحماية الجزء السفلي من الجسم في حالة السقوط أثناء التمرين.
  • أيضًا ، لا ينبغي ممارسة حبل القفز على أرضية صلبة ، مثل الخرسانة ، لتجنب إيذاء ركبتيك.
  • عند التدرب على نط الحبل يفضل أن تبدأ بالطريقة الأساسية بدلاً من الطرق الحديثة الأخرى تبدأ من 2.5 إلى 5 سم.
  • يجب أن تكون القفزات صغيرة ومتسقة في البداية. ثم قم بزيادة قفزاتك وفقًا لمستوى التمرين.
  • قرر كم مرة تقفز على الحبل. ابدأ بـ10-15 قفزة للإحماء ووقت القفز على الحبل وفقًا لرغبتك في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
  • للاستفادة من فوائد قفز الحبل وفقدان الوزن ، تدرب يوميًا ، واقفز بسرعة عالية لمدة 15-20 دقيقة إلى 45 دقيقة واحسب عدد القفزات التي يمكنك القيام بها.
  • بالإضافة إلى التحدث مع طبيبك قبل البدء في القفز على الحبل للتأكد من أن هذا التمرين لا يؤثر على صحة قلبك أو يؤدي إلى نتائج عكسية ، فمن الجيد أن تقرر بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن.
  • أيضًا ، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى تمنعك من القفز على الحبل ، فاتخذ الإجراء المناسب وفقًا لتوجيهات الطبيب.
  • ارتدِ أحذية رياضية مناسبة عند القفز لتجنب الضغط والمخاطر على كاحليك وقدميك.

القفز على الحبل للمبتدئين

أي نوع من تمارين القفز على الحبل تفعل؟

بعد معرفة عدد الكيلوغرامات التي يمكن أن تخسرها عن طريق القفز على الحبل ، تعرفت على الأنواع المختلفة من حبال القفز واخترت أفضل حبل قفز من بينها حتى يتمكن الجميع من الأطفال إلى الكبار من الاستمتاع بالتمرين مع زيادة استهلاك السعرات الحرارية. لا توجد مشاكل في:

  • القفز على الحبل مع القفزات المتقطعة: يعتمد هذا النوع من تمارين القفز على الحبل على القفزات المتقطعة مع فترات راحة قصيرة بين كل قفزة.
  • قفز الحبل على ساق واحدة: يتطلب هذا التمرين مرونة كبيرة لتتمكن من القفز على ساق واحدة. نوصيك بمنح نفسك وقت تدريب كافٍ للحصول على النتائج التي تريدها وتجنب الركوع.
  • القفز بالحبل المزدوج: هذا النوع هو الأكثر استخدامًا لأنه يساعدك على خسارة الكثير من السعرات الحرارية عن طريق القفز بسرعة عالية ، مما يزيد من مرونة العضلات وسرعة الحرق.

الفئات غير موصى بها لممارسة القفز بالحبل

يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن أفضل طريقة لممارسة الرياضة ، سواء كانت نط الحبل أو عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن يخسروها. هؤلاء الأشخاص الذين يمكن أن يسببوا لهم هم:

  • الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أو إصابات الظهر.
  • الأشخاص الذين خضعوا لجراحة القلب المفتوح أو القسطرة أو غيرها من العمليات الجراحية التي تتطلب راحة كاملة ولا يمارسون نشاطًا شاقًا.
  • تنصح الحائض بممارسة نط الحبل. وذلك لأن قفز الحبل لا يزيد من تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة تقلصات الدورة الشهرية ، مثل آلام الظهر والبطن ، ويسبب النزيف.
  • كما يحذر النساء الحوامل من ممارسة نط الحبل خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى لتجنب تعريضهن لخطر الإجهاض.

يمكنك العثور عليه على موقعنا: Jump Rope 100 مرة أكثر من السعرات الحرارية المحروقة

وهنا في موضوعنا ، قفز الحبل ، كم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها ، مع الأخذ في الاعتبار اتباع نظام غذائي صحي للحصول على وزن مثالي ، وإذا كان الشخص الذي يريد ممارسة قفز الحبل قد خضع لعملية قيصرية ، فيوصى بارتداء حزام البطن أو مشد الظهر لتجنب تعريض نفسك للمخاطر.

شارك هذه المقالة